最近、肌のハリがなくなったような…気づいた日から始めたい大人のたるみケア

最近、肌の変化を感じたりしていませんか?例えば、肌のハリがなくなったように感じたり。これは顔のたるみかもしれません。肌の変化を感じた日から取り入れたい大人のためのたるみケアをご紹介します。スキンケアから表情筋エクササイズ、食事まで今日からできるものばかりです。

なんだか肌が変わった?

出典: weheartit.com

最近、肌が変わったような…?
なんだか、肌のハリが無くなったような気がする。

それは、顔のたるみかもしれません。
顔の変化を感じた日からできるたるみケアをご紹介します。

顔のたるみの原因とは?

肌の弾力の低下

出典: weheartit.com

たるみの原因は大きく分けて3つ。

1つ目は、肌のコラーゲンやヒアルロン酸が減ってしまうこと。
赤ちゃんと40代の肌を比べると、ヒアルロン酸の量は半分まで減っているのだとか!

赤ちゃんの肌にハリがあり、瑞々しいのは、真皮層にコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸が多いからです。
40代になると、ヒアルロン酸は、赤ちゃんの真皮のヒアルロン酸量の約半分程度になってしまいます。

出典: www.skincare-univ.com

表情筋が衰える

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2つ目は表情筋の衰え。

肌を表情筋が支えているので、表情筋が衰えてしまうとたるみができてしまうのです。
なかなか、顔全体の筋肉を毎日使うのは難しいですよね。
なので、年齢とともに表情筋が衰えてしまうんです。

表情筋は、皮膚を支える働きを持っているため、衰えると皮膚はダランとたるんでしまいます。また、表情筋があまり使われていないと、顔に脂肪がつきやすくなる原因にもなるのです。

出典: hadalove.jp

姿勢の悪さ

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3つ目は姿勢。

姿勢と肌、なんの関係もないように思えますが実はあるんです。
顔の筋肉と首や背中の筋肉は繋がっています。
なので、姿勢が悪く首や背中の筋肉が衰えてしまうとたるみの原因になってしまうんです。

顔の筋肉は、首の後ろから背中に広がる筋肉、僧帽筋と繋がっていて、この僧帽筋が顔の皮膚と筋肉を引っ張り上げています。
この僧帽筋が固くなって顎が前に突き出る状態(つまり猫背)になると、顔が体の上にのっていない状態となり、お顔の筋肉がリフトアップできず、たるみが起こります。

出典: www.transderma.jp

たるみケアを始めましょう♡

スキンケアでしっとりした肌に

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年齢と共に肌のヒアルロン酸が減ってしまうのはしょうがないこと。
なので、しっかりスキンケアで肌をケアしてあげることが大切です。

乾燥も肌へのダメージになりたるみの原因になります。
これから、乾燥しやすくなるので、しっかり乾燥対策をしましょう。

フジフイルム★アスタリフトローション★ 150ml

商品

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¥3,888

肌の奥までしっかり浸透して、潤った肌を作ってくれます。しっとり、ハリのある肌へ。

オルビス(ORBIS) アクアフォースローション Mタイプ(しっとりタイプ) ボトル入り 180mL (化粧水) 9243

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¥1,534

角層全体に水分をしっかり届け、閉じ込めます。乾燥の他にも、毛穴が気になる人におすすめです。

紫外線予防をしっかり

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紫外線のダメージを浴びてしまうのは夏だけではありません。
紫外線はたるみの原因になります。
なので、夏以外もしっかり紫外線対策をしましょう。

紫外線、特にUVAは真皮層にまで届き、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などを作り出す「繊維芽細胞」という細胞にダメージを与えます。

出典: www.skincare-univ.com

資生堂 アネッサ パーフェクトUVサンスクリーンA+N 60ml

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¥1,919

ウォータープルーフでしっかり紫外線から肌を守ってくれる日焼け止め。乳液タイプで使いやすい。

ヴェレダ エーデルワイス UVプロテクト

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天然由来成分だけで作られているので安心して使える日焼け止め。しっとりした使い心地で乾燥が気になる人にもおすすめです。

表情筋を鍛えて

出典: weheartit.com

表情筋と顔のたるみは関係があります。
なので、しっかり表情筋を鍛えることが、たるみ予防になります。
毎日10分程度、表情筋トレーニングをしましょう。

YouTube

簡単なエクササイズをたくさん紹介しています。
動画を見ながら、一緒にやってみましょう。

YouTube

特に頬のたるみを撃退できる表情筋トレーニングを紹介しています。
特別な道具も要らないので、今日からできちゃいますね。

YouTube

笑顔が素敵になりたい人必見の表情筋エクササイズ。
マッサージから、表情筋のエクササイズまで紹介しています。

たるみに効く食材を食べて

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肌にうるおいを与えてくれる食事を食べる事で
体の中からもしっかりたるみケアができます。

たるみケアには、ビタミンC・鉄分・タンパク質が効果的です。
意識して食べるようにしましょう。

■ビタミンC
アセロラ、乾燥パセリ、煎茶、グアバ、海苔、トマピー、赤ピーマン、生キャベツ
■鉄分
乾燥バジル、乾燥タイム、乾燥のり、干しひじき、乾燥セージ、乾燥岩のり、あさりの水煮、乾燥きくらげ
■タンパク質
ゼラチン、卵白、カゼイン、ふかひれ、大豆、鰹節、削り節、畳いわし、サバ節、干しだら

出典: www.skincare-univ.com

《焼きパプリカのカラフルマリネ》
ビタミンCがたっぷり入ったパプリカをたくさん食べれちゃうマリネ。簡単に作れるのでストックしても◎おつまみにもぴったりです。

【材料】
・赤パプリカ 1個
・黄パプリカ 1個
・玉ネギ 1/4個分
・ニンニク 1/4片分
・オリーブ油 大さじ1.5
・ワインビネガー 大さじ1/2
・バルサミコ酢 大さじ1/2
・塩コショウ 少々

レシピ

《ヒジキコロッケの豆腐クリーム添え》
鉄分を多く含むひじきをコロッケに。ローカロリーな豆腐クリームをつけて召し上がれ♡

【材料】
・ジャガイモ 4個
・合いびき肉 80g
・ヒジキの煮物 80g
・しょうゆ 少々
・塩コショウ 適量
・サラダ油 少々
・小麦粉 大さじ1.5
・溶き卵 1個分
・パン粉 1カップ
・豆腐 200g
・練り白ゴマ 小さじ2
・白みそ 小さじ2
・マヨネーズ 大さじ1
・甘酢 小さじ2
・揚げ油 適量
・貝われ菜 適量

レシピ

《サツマイモと大豆のミルクスープ》
大豆ならヘルシーにしっかりタンパク質を取る事が出来ます。これから寒くなるので、あったかいスープは嬉しい♡

【材料】
・サツマイモ 2cm
・大豆 大さじ2~3
・玉ネギ 1/4個
・ベーコン 1枚
・バター 10g
・小麦粉 大さじ1
・固形スープの素 1個
・水 200ml
・牛乳 200ml
・塩コショウ 少々
・ドライパセリ 少々

レシピ

今日からたるみケア、始めます。

出典: weheartit.com

スキンケア・エクササイズ・食事でしっかりたるみケアをしましょう。
5年後の肌のために今からたるみケアを始めて。